🌙อาการนอนไม่หลับ หลับยาก หลับไม่สนิท แก้ตอนนี้ยังทัน ! สาเหตุหลักๆของอาการเหล่านี้ มักมาจากความเครียด มีเรื่องที่กระทบจิตใจ หรือทำจนติดเป็นนิสัยแล้ว ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งกระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงาน😰 งั้นมาปรับพฤติกรรมก่อนนอนแบบง่ายๆกันเถอะ ทำได้สัก 6 ข้อก็หลับปุ๋ยแล้วไม่ตื่นกลางดึก แถมมีสุขภาพจิตดีตื่นมาสดใส พร้อมลุยในวันต่อไปๆอีกด้วย
.
🌈แจกลิสต์ 12 วิธีการนอนหลับง่ายให้ขึ้น🌈
- ไม่หลับตอนกลางวัน หรือตอนเย็น เพราะจะทำให้นอนหลับยากตอนกลางคืน😪
- งดเครื่องดื่ม ชา กาแฟ ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน รวมถึงแอลกอฮอร์ และบุหรี่☕️
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน หรือสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง🏃♀️
- งดเล่นอุปกรณ์มือถือเป็นเวลา 30 นาทีก่อนเข้านอน📱
- อย่าดูนาฬิกาบ่อยๆ เพราะเป็นการกดดันตัวเอง⏰
- การฟังเพลงบรรเลงสบายๆ ไม่มีเนื้อร้องจะช่วยปรับให้นอนหลับง่ายขึ้น🎶
- งดอาหารมื้อดึก เพราะปกติร่างกายไม่หลั่งน้ำย่อยตอนกลางคืน🍔
- ไม่ดูหนัง อ่านหนังสือ พูดคุยเรื่องที่เครียด เพราะทำให้จิตใจได้รับการกระตุ้นก่อนนอน💻
- ไม่ดื่มน้ำมากๆหลังอาหารเย็น เพราะจะทำให้ต้องตื่นมาปัสสวะะขัดจังหวะการหลับ🥛
- ให้เขียนจดสิ่งที่ไม่สบายใจลงไปบนกระดาษ (อะไรที่เราแก้ไขได้ และอะไรที่เราแก้ไขไม่ได้) จะทำให้เราปล่อยวางและสมองโล่งขึ้น
- ตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน ไม่ว่าจะเข้านอนกี่โมงก็ตาม เพราะจะทำให้วงจรการนอนหลับสมดุล⛅️
- ทาน ” แอคทีฟบี ” ที่มีใบแปะก๊วยเป็นส่วนผสมหลัก ซึ่งช่วยเรื่องการนอนหลับให้มีคุณภาพมากขึ้น✅